[...] chciał bym się zaopatrzyć w ławeczkę do 600zł, na czym mi zależy ? - Najbardziej zależy mi na rozpiętkach - mam leciutko zapadniętą klatkę - żeby można było na niej ćwiczyć nogi - jestem po zwichnięciu rzepki :p - Wyciskać sztangę - było by fajnie, żeby można było ustawić ją pod różnymi kątami --- Możliwość robienia brzuszków - na modlitewniku [...]
[...] na treningu nie rozgrzałem bioder i kopałem, rozciągałem, waliłem dużo frontów i w środku treningu zaczęło mnie boleć coś w okolicach biodra i zewnętrznej części uda prawej nogi. Byłem u lekarza to kazał mi brać witaminy. Jak mogę rozciągać okolice bioder i zewnętrzne części ud, bo do dzisiaj nie mogę walić frontów bo coś mi przeskakuje w [...]
[...] treningów. Wiek 21lat waga 105kg (przez ostatnie pół roku schudnięcie 25kg!) wzrost 180cm. Cel do osiągnięcia rzeźba. Staż zero. Aktywność fizyczna codziennie 5-10km dla zdrowia. Sprzęt na siłownie ,który posiadam: -ławeczka trzy stopnie regulacji, rozpiętki, stacja na nogi, modlitewnik -dwa sztangielki,gryf prosty,ekspander -obciążenie 80kg
[...] coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako taki trening na wyskok, wcześniej chyba tydzień SDII, ale głupie to, a tak to ino sobie skaczę, a wyskok nienajgorszy - na 305 sie [...]
[...] Posiadam taki oto rower treningowy http://www.gamisport.pl/sprzet-silowy/rowery-treningowe/p/rowerek-spokey-atlanta-k84648/ Chciałbym dzięki treningom na nim wzmocnić swoje nogi a przede wszystkim poprawić się w biegach krótkich i 1000m. Chciałbym trenować 5-6 razy w tygodniu po godzince. Jak najlepiej ułożyć sobie trening, aby wpłynąć na siłę i [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze skrętem 3. Podciąganie 9-11 4. Przysiady 20 5.Wspięcia na jednej nodze 10 6. Pompki 12 7. Unoszenie hantli bokiem 15 8.Uginanie ramion 15 9. Pompki w podporze tyłem 14 10.Ćw. na prostowniki (unoszenie np. prawej i lewej nogi, będąc "na czworaka", nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa)
Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]
Witam od 4 miesięcy jestem uziemiony skacze na jednej nodze o kulach i niestety jeszcze troche to potrwa( Mój ruch jest ograniczony przez to że nie moge trzymać za długo nogi na dole ) . Przez te ostatnie 4 miesiące troche schudłem ale niestety chyba w miesniach a chciałbym troche zredukować tkankę tłuszczową tylko mam jeden problem nie wiem jak [...]
Witam! Przymierzając się do zakupu sprzętów do domowej siłowni zainteresowałem się także stacją na nogi: Kelton HOME HZ3. Wg opinii na stronie Keltona jest ona nie wygodna przy ćwiczeniu leżąc. Czy zmieniło się coś w konstrukcji tego sprzętu w tej sprawie? Czy użytkownicy forum potwierdzają te opinie? Druga sprawa bardziej do BOK Kelton. [...]
Siema. Powiedźcie ile dać seri na partie w SPLICIE. Mój staż to już ponad rok. Jadę obecnie na HST(23kg-rok) ale chciałbym spróbować chociaż na kilka tygodni splita. Chodzi mi o to ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :) Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd. Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA Aaa Jakby co to SPLIT [...]
Witam. W sobotę robiłem nogi i na przysiad zrobilem ostatnią serię 110kg - 8 powtórzeń bez żadnego problemu, problem pojawił się jak odstawiłem sztangę... ból w odcinku lędźwiowym. Dosyć mocny. W niedzielę ból się utrzymywał ale mniej intensywny, wczoraj delikatny a dzisiaj tylko lekki dyskomfort, tylko jak przeginam plecy do przodu to odczuwam [...]
Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]
[...] Biecps : Modlitewnik 5x8-7-7-7-5 Sztangielek (15) tak samo jak na modlitewniu Barki : Wyciskanie zza karku 5x12-10-9-8-6 Triceps : 2 krzesla , rece na jednym , nogi na drugim , wiecie o co chodzi :D i masa innych cwiczen , ale z grubsza wiadomo o co chodzi , oczywiscie to jest tak ze dziennie robie serie na 2-3 partie miesni , co [...]
Witam. Potrzebuje opinni kogoś ogarnietego, odnośnie mojego treningu nóg. Wydaje mi się, że progres idzie jak krew z nosa w dodatku brak mi wytrzymałości, jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Trening: Siad ze sztanga na plecach Siad przedni Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] usunięty:(.rozpisalem sobie plan z pompkami może być taki: Pompki:3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota pompki płaskie 3serie po(do zmęczenia)ze zmiennym rozstawem dłoni pompki z głową w duł(nogi na podwyrzszeniu)3 serie do zm ze zmiennymi rozstawem dłoni pompki na taboretach 3 serie po do zm nie wiem czy do zmęczenia? czy nie jest za mało serii?
Mam problem bo moje pomieszczenie gdzie mam siłke jest niskie, ma tylko 2m wyskości. Zastanawiam sie czy była by możliwośc cwiczenia np na drązku mocowanym do sufitu i przy podciąganiu zgiąć nogi Ma to sens czy ćwiczenie straci na efektywności?? Wiadomo drążek to podstawa Rozporowego tez nie ma bardzo gdzie zamontować
Hej mam 16 lat około 178 cm a warze TYLKO 60kg. Ogółem mam słabe ręce, klatkę, nogi, a gram w piłkę już trochę ponad 4 lata ale praktycznie mam od każdego mniej mięśni.. ze względu na treningi nie mam czasu na żadną siłownie i mogę wykorzystać to co mam w domu, posiadam jedynie dwa małe hantelki 3kg i jeden większy dokładnie nie wiem ile ale około [...]
[...] wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - barki , kaptury - wolne -plecy , bic-tric super-s - nogi (całe) Ile serii i ćwiczeń powinno być w super-seriach ja myślałem ze po trzy ćwiczenia i po trzy s.. Ziomale bardzo proszę was o wasze zdanie nie raz [...]
